近日，#贾玲减了100斤#话题登上微博热搜，贾玲因电影角色需要一年内成功减重100斤引起了广泛关注与讨论。不少网友羡慕发言：“自己怎么减都减不掉，求教程！”“减肥好辛苦，好有毅力！”也有部分网友担心：“会不会反弹？”“这样减肥健康吗？”中南大学湘雅二医院桂林医院专家提醒您，科学减重，以下三点要牢记！

减肥前先判断自身是否需要减肥

为了拥有漂亮身材，不少人使劲减肥，但有的人已经很瘦，并不适合继续减肥。减肥要在保证健康安全的前提下进行，减肥前要判断自身是否需要减肥，可以从三个指标判断：

1.BMI指数

18岁以上成年人BMI指数超过24属于超重。

2.腰围

女性腰围≥85cm，男性腰围≥90cm属于中心型肥胖。

3.体脂率

女性体脂率≥30%，男性体脂率≥25%属于肥胖。

减肥要把握节奏和方法

减重要注重速度，一般按照一个季度计算，不要减重太快。比如三个月内男性减重30斤左右，女性减重24斤左右，平均每个月女性减重7～8斤，男性则是10斤，这是大多数人能接受的减重量，不会影响身体健康。

不能依靠节食进行减肥。依靠节食来减肥，容易在短时间内反弹。门诊常接诊这样的患者，比如今年瘦了20多斤，明年又胖30多斤，陷入“减重—反弹—再减重—再反弹”的恶性循环。这几个减重误区千万要避开：

误区一  极低碳水、无碳水能减重？

很多“胖友”将碳水化合物视为“大敌”，不吃任何碳水化合物。实际上，这样的做法是错误的。

专家提醒，人体需要依靠碳水化合物提供能量。碳水化合物是构成机体组织的重要物质，参与细胞的组成和多种活动。极低碳水、无碳水减重容易造成抵抗力下降、月经紊乱等。

误区二  运动就能减重？

适当的运动能增加能量消耗，提升代谢，但只运动、不控制饮食很难减重成功！

慢跑1.5小时能消耗500大卡，只相当于一个鸡腿堡的热量，如果饮食不控制，要每天跑马拉松才能拯救你的身材。另外，不要突然大量高强度的运动，严重情况会导致肌肉溶解、肾脏衰竭。

误区三  不吃早餐/晚餐能减重？

不少“胖友”会通过少吃一顿来减重，比如不吃早餐或晚餐，本质上是减少了食物摄入，短期内体重是轻了，但很难减掉脂肪，一旦恢复饮食就会反弹。虽然少吃了一餐，但是在不吃早餐的情况下，午餐时可能食欲大开，最终导致胖了又瘦、瘦了又胖。

减重过程饮食应该多样化

专家建议，减重过程中平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐，并富含微量元素和维生素的膳食，坚持规律饮食，切忌暴饮暴食，还需要科学开展燃脂运动，必要时可求助医院的肥胖症专病门诊。

那么，如何衡量减肥是否成功？所谓减肥成功，是指达到减肥目标之后，停止减肥时的“非常”做法，回归到正常生活中，过了6个月后，还能基本上保持减肥后的成果，而且无损健康。

维持体重小妙招

在达到减重目标后，要想维持好体重，肥胖症专病门诊也有技巧教给大家——

继续保持上称习惯；

规律饮食，坚持吃早餐；

减少吃零食次数；

灵活控制饮食，而不是苛刻要求自己的饮食，不因为情绪波动而暴食；

坚持体力活动和运动。

此外，还要与医生保持联系，坚持密切随访。医生将定期跟踪减重过程中的生化指标变化、体脂肪变化、生活方式调整变化及用药方案，发现问题及时解决。

专家风采

侯宇婕

代谢内分泌科副主任

硕士研究生

擅长2型糖尿病及糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、糖尿病视网膜病变的治疗；减重治疗单纯性肥胖及其相关并发症，如高尿酸血症、非酒精性脂肪肝病、高脂血症等；在甲亢、甲亢突眼、痛风治疗上有丰富的经验。

出门诊时间：周二 全天，周四 全天

通讯员：侯宇婕

审核：一审刘鑫林 二审唐大钧 三审唐清