康康贴士丨酒逢知己千杯少？肝脏可不这么想
时间：
2025.04.18
春风拂面，春雨绵绵，春天是走亲访友的好时节，酒逢知己千杯少，总有些诗情画意的时刻需要一杯薄酒，这让我们的重要器官——肝脏承受了更多负担。
肝脏是人体代谢的“核心处理器”，承担着代谢、解毒、分泌、排泄等多种重要功能。然而，现代生活中，不良的生活习惯和环境因素使肝脏健康面临诸多挑战。今天，来和康康一起了解如何爱护肝脏、守护健康吧。
肝脏的“隐形杀手”
酗酒：酒精是肝脏的“天敌”，长期大量饮酒会导致肝细胞受损，引发酒精性肝病。
不良饮食习惯：高脂肪、高热量、高糖分的饮食容易导致脂肪肝等肝脏疾病。
熬夜和过度劳累：长期熬夜、睡眠不足以及过度劳累会加重肝脏负担，影响肝脏功能。
滥用药物：部分药物对肝脏有毒性作用，滥用或长期服用可能导致药物性肝损害。
忽视疫苗接种：未接种乙肝疫苗等病毒性肝炎疫苗，会增加感染风险。
如何爱护肝脏
1.戒酒或限酒：避免长期大量饮酒，减轻肝脏负担。
2.合理用药：遵医嘱服药，避免滥用药物，特别是对肝脏有损害的药物。
3.均衡饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖食物。应注重优质蛋白的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，促进肝脏代谢功能恢复。
4.规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
5.接种疫苗：及时接种病毒性肝炎疫苗，预防病毒感染；特别是乙肝疫苗，建议高危人群定期检测抗体水平。
6.定期体检：定期进行肝功能检查，及时发现并治疗肝脏疾病，建议40岁以上人群每年进行肝脏B超和肝功能检查。
7.科学运动：保持规律锻炼习惯（如每日快走30分钟），既能提升基础代谢率，又有助控制体脂，有效预防脂肪肝。适度的有氧运动已被证实对改善肝脏功能具有积极意义。
8.保持良好情绪：中医认为“怒伤肝”，情绪不好时要学会调节，保持心情舒畅。
警惕肝脏疾病的早期信号
肝脏疾病早期往往没有明显症状，但以下信号需引起重视：
○食欲不振、乏力；
○蜘蛛痣、肝掌；
○黄疸（皮肤和眼睛发黄）；
○肝区隐痛。
如果出现上述症状，应及时就医。
康康健康小贴士
避免接触有害化学物质：长期接触有害化学物质可能对肝脏造成损害，应尽量避免接触，如农药、染发剂等。
避免食用霉变食物：避免食用霉变食物，特别是霉变的谷物、坚果类，其中可能含有强致癌物黄曲霉毒素（WHO认定的Ⅰ类致癌物）。
慎食淡水鱼生：我国南方地区流行的生滚鱼片等食用方式，可能传播华支睾吸虫（肝吸虫）。
肝脏健康离不开日常点滴的呵护，记住这个公式：健康肝脏=规律作息+科学饮食+适度运动-不良习惯。让我们从今天开始，用心呵护肝脏健康吧！
通讯员：周彬
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