骨科专家划重点：防骨折记住这“三件套”_中南大学湘雅二医院桂林医院

随着年龄增长，骨骼健康成为影响老年人生活质量的关键问题。作为人体承重“主心骨”的腰椎部位，一旦发生骨折不仅会引起剧烈疼痛，更可能导致长期卧床、心肺功能下降等并发症。中南大学湘雅二医院桂林医院骨科专家提醒：通过科学防治，90%的老年性腰椎骨折可以预防。请收好这份防护专业指南，用三级防护体系，构筑骨骼安全网。

一级防护：夯实骨骼基础

• 均衡饮食，补充钙质和维生素D：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质，而维生素D则能促进钙吸收。建议每天保证500ml牛奶+300g深色蔬菜（钙质）+15分钟日晒（维生素D）。

• 适度运动，增强骨骼强度：散步、慢跑、太极拳等运动能刺激骨骼生长，增强骨密度。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。

• 戒烟限酒，避免不良习惯：吸烟和过量饮酒都会加速骨质流失，增加骨折风险。

• 定期体检，管控风险：建议50岁以上人群定期进行骨密度检查，及时发现和治疗骨质疏松。

二级防护：打造安全环境

【居家改造】卫生间加装L型扶手、走廊增设夜灯、地面防滑处理。

【行为规范】遵循“三个30秒”原则（醒后躺30秒→坐起30秒→床边坐30秒），起身、转身时动作要慢，避免突然改变体位。

【装备升级】选择带足弓支撑的防滑鞋，如有需要，可使用拐杖或助行器辅助行走。

三级防护：预警信号识别

当出现以下情况时，请立即就医：

○ 腰背疼痛：出现无明确外伤的持续性腰背痛，尤其是轻微外伤后出现的腰背疼痛，这可能是腰椎骨折的信号。