康康贴士丨近六成女性必经困扰！妇科专家围绝经期安睡指南来了
时间：
2025.02.27
围绝经期是女性生命历程中的重要转折阶段，约六成的女性会经历不同程度的心悸、潮热及睡眠障碍。今天，康康邀请中南大学湘雅二医院桂林医院妇科专家，为大家整理了一套科学缓解办法，希望能帮助您从容应对这一特殊时期的生理变化。
优化生活习惯
规律作息：每日维持固定的睡眠时间，让生物钟与夜色同步，为您的睡眠质量保驾护航。
远离晚间兴奋源：夜幕降临时，远离电子屏幕的蓝光诱惑，减少浓茶、咖啡及红酒等刺激性饮品的摄入。
营造温馨睡眠环境：保持卧室的安静与整洁，调整房间的温度与光线，使其更适合睡眠。
调整饮食结构
均衡膳食：围绝经期女性应注重低脂、低盐、低糖饮食，增加膳食纤维的摄入，粗细搭配，确保微量元素与维生素的充足供应。
远离辛辣：减少辛辣、油腻食物，以免加重心悸与失眠症状。
睡前一杯牛奶：牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素，从而促进睡眠。
适量运动
选择合适的运动方式：散步、瑜伽、骑行等温和运动，是放松身心的最佳选择，有助于提升睡眠质量。
适度原则：每日适量运动，避免过度劳累，让身体在轻松中恢复活力。
心理干预
专业心理咨询：若心悸失眠与心理因素相关，不妨寻求心理咨询或心理治疗相关从业人员的帮助。此外，可以学习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，释放内心压力。
保持乐观心态：保持乐观的心态，避免过度焦虑，有助于缓解心悸失眠症状。
科学药物治疗
镇静安眠药：在医生的专业指导下，可选用地西泮等药物改善睡眠，但需警惕药物的副作用与依赖性，避免长期使用。
中药调理：酸枣仁、夜交藤等中药，具有安神助眠的功效，能在中医的指导下，为您量身定制调理方案。
激素替代治疗：针对低雌激素导致的失眠及伴有血管舒缩症状、焦虑、抑郁等患者，激素替代治疗或可成为解决方案，但务必遵循医嘱，注意治疗的风险与禁忌。
其他治疗方法
针灸疗法：针灸能有效改善肝郁气滞型更年期失眠，为您带来意想不到的安眠效果。
按摩舒缓：通过头部、颈部等穴位的按摩，缓解紧张情绪，引导您步入甜美的梦乡。
缓解围绝经期的心悸与失眠，需综合运用多种方法，从生活习惯、饮食结构、运动、心理调适到药物治疗，每一步都至关重要。康康希望，大家都能保持积极乐观的心态，勇敢面对生活的挑战，若症状持续加重，请及时就医，让专业医生帮助您。
通讯员：张小芬
审核：一审刘鑫林 二审唐大钧 三审唐清
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