孕期腰痛日夜来扰？3个简单调理方法，让孕期更舒服
时间：
2025.01.17
怀孕期间出现腰痛，大概是孕妈妈最常见的烦恼之一。不过，常见不代表孕妈妈就必须忍受，长期的、持续的疼痛可能会引发孕妈妈焦虑、烦躁等不良情绪，严重的甚至可能导致产前、产后抑郁。
引起孕期腰痛的原因多样且复杂，大体可归纳为孕期身体重心改变、孕期激素变化、日常活动姿势不正确、孕期钙缺乏或者孕前本身存在腰部疾病。
为帮助广大孕妈妈度过这段特殊时期，针对上述诱发腰痛的常见原因，中南大学湘雅二医院桂林医院产科医师为各位孕妈妈提供了三个缓解孕期腰痛的小妙招，一起来看看吧！
保持正确的姿势
正确的坐姿
孕妇座椅高度以40cm上下为宜。
最好选择带靠背和靠垫的座椅，尽量往后坐，让腰部以放松的状态靠在椅背和靠垫上。
建议膝盖与臀部保持同一水平，双腿可适当分开，避免跷二郎腿。
医师建议：孕妇不要久坐，适当活动可改善下肢血液循环，降低痔疮、下肢水肿、静脉曲张、下肢深静脉血栓等发生概率。
正确的站姿
孕妇站立时应放松肩膀，双腿平行并稍微分开，双脚平直，保持身体重心落在两脚之间。
孕妇应避免久站，但如果是工作需要，建议双脚一前一后站立，并且每隔2~5分钟就变换前后脚位置，保持身体重心落在前脚上，以减轻身体疲劳。
需要注意的是，孕妇不要长时间站立，必须定时让自己休息一会儿，可以坐在座椅上，将双腿放在小板凳或脚踏上，这样有利于血液循环和放松腰背部。
正确的走姿
孕妇行走时应挺直背部、抬头、收紧臀部，前进时脚后跟先着地，全脚踩实，保持全身平衡，稳步行走。
切忌用脚尖行走，切忌慌乱急行，切忌向前突出腹部，行走时可以利用扶手或栏杆保持身体平衡。
行走中如果感觉疲劳，应立即寻找距离身边最近的凳子或座椅休息5~10分钟。
正确的睡姿
建议孕妇以左侧卧位为主，尽可能避免腹主动脉和心脏受压，不提倡平卧位。
孕妇进食后不建议立即卧位休息，最好进行半小时活动，让食物初步消化。
孕妇睡觉时，可以垫高小腿，还可以在两腿间或后背处放一个靠枕，或将抱枕垫在腰下，缓解腰腹部负担。
适当运动，控制体重
建议孕妇每日进行30~50分钟的舒缓运动，例如散步、孕妇瑜伽等，这些运动可以有效缓解腰部压力，减轻孕期腰痛症状。
孕期体重增长过快，不仅会增加孕妇妊娠期糖尿病的发病风险，还会快速增加孕妇腰椎负担，进一步加重腰部不适症状。因此建议孕妈妈们做好孕期体重控制措施，避免体重增长过快。
孕妈妈腰部酸痛时，可以请护理人员或家属进行适当的腰部按摩——双手搓热后，重叠放置在腰椎正中，由上而下轻推30~50次，使局部产生发热感；然后双手握拳，放在腰背部向四周滚动按摩，自下而上，随后自上而下，反复多次进行。切记孕期不可进行腰部理疗、针灸，或自行使用膏药。
避免腰部受凉，注意孕期补钙
寒冷状态易刺激腰部肌肉软组织，影响腰部血运，引起腰痛腰胀等不适症状，孕妇更应注意腰部保暖，避免因着凉而导致腰痛、腰胀。
孕中晚期孕妇需要补充钙剂以满足自身和胎儿生长发育需要，如果这个阶段缺钙，极易出现腰腿酸痛症状。
以上就是为各位孕妈妈带来的预防孕期腰痛和缓解的几个小妙招，希望大家引起重视，孕期出现腰痛是不可避免的情况，但如果孕妇腰痛得特别严重，一定要及时前往医院和医生说明情况，以免更坏的情况出现。希望每一位孕妈妈都能拥有一段愉悦的妊娠旅程，保持身心健康，快乐迎接新生！
通讯员：黄莹雪 刘亚成
审核：一审刘鑫林 二审唐大钧 三审唐清
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