高温天孕妇最怕“热、渴、累”，三招化解特殊“烤验”_中南大学湘雅二医院桂林医院

在孕期，孕妇代谢率升高；到孕晚期，胎儿核心体温通常比母体核心温度高约0.5℃。这多出来的热量，约85%需要通过胎盘血液循环带走，其余约15%通过羊水和子宫壁散出。因此，孕妇产热增多；而体重增加、体型改变又让散热变得困难。所以，当外界气温超出人体的热中性区（也就是既不觉得冷也不觉得热的舒适温度区间），孕妇原本就紧张的散热系统就可能过载。

科学研究表明，长期或极端的高温暴露，与多种严重的妊娠并发症有关，包括流产、胎儿先天畸形、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、早产、低出生体重，甚至死产。因此，盛夏高温来袭，孕妈妈们要注意科学避暑。

科学避暑，从生活细节入手

1.饮食：夏季宜选择新鲜、清淡、富含营养的食物，采用少食多餐的方式减轻胃肠负担。每天保证1500毫升~2000毫升补水量，少量多次，不要等口渴再喝。可适量饮用柠檬水、绿豆汤、冬瓜汤等消暑饮品。切忌用冷饮代替白开水，冷饮易刺激肠胃，还可能引发宫缩。水果适量，优先选择桃子、苹果、西柚等低糖品种，荔枝、龙眼、甘蔗等高糖水果建议少食。

2.环境：建议室内空调温度设置在26℃~28℃，避免直吹身体，可搭配加湿器使室内湿度保持在50%~60%。建议每日定时开窗通风，保持空气流通。建议洗澡水温度控制在37℃左右，时间控制在10分钟以内，选择淋浴而非盆浴，切忌冲冷水澡。洗完澡后及时擦干身体、吹干头发。

3.穿着出行：建议选择宽松、透气、吸汗的纯棉浅色衣物，利于散热和保持身体干爽。上午10时至下午4时尽量减少外出。外出时戴宽边遮阳帽、穿防晒衣，选择阴凉通风处活动，物理防晒通常比防晒霜更安全，建议以物理防晒为主。

4.作息：夏季昼长夜短，孕妈妈每天应保证不少于8小时睡眠，中午适当小憩。保持心态平静，避免烦躁激动。运动宜选择清晨或傍晚较凉爽时散步，避免劳累。

出现中暑信号怎么办？

孕妈妈如若出现头晕、心慌、胸闷、大量出汗、体温升高等症状，应立即转移至阴凉通风处休息，用湿毛巾擦拭身体辅助降温，少量多次补充温水或电解质水。休息10~15分钟后症状未缓解或加重，或出现胎动异常，需立即就医。孕期中暑可能危及母婴安全，切勿硬扛。

高温天气对孕妈妈是一场特殊的“烤验”，但只要掌握科学的避暑方法，就能有效降低风险。请牢记三个核心原则：不过热、不脱水、不过度劳累。愿每位孕妈妈都能舒心度夏，迎接新生命的平安降临。

友情链接：

中南大学湘雅二医院桂林医院

临桂院区