二十四节气养生——清明_中南大学湘雅二医院桂林医院

清明是二十四节气中的第五个节气。在春分之后，谷雨之前。《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当（气温上升，中国南部雾气少，北部风沙消失，空气通透性好），因此得名。” 《月令七十二候集解》：“三月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”《岁时百问》中说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”此时太阳位于黄经15度，三月初一前后（公历约4月4-6日）交节。

清明时节保健养生

春季是万物生发的季节，人应四时，机体也是如此。从立春到清明整60天，期间经雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。清明时节，凡耗损或阻碍阳气的情况均应避免。应做到早睡早起，多做户外运动，保持身心舒畅，提防湿气致病。

多变天气，平肝保暖不放松

清明时节，时而风，时而雨，天气似乎也变得多愁善感。风多、雨多是清明节前后的气候特征，但人们扫墓踏青，户外活动增多，如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。无论是扫墓还是踏青，都应做好保暖工作，最好准备一件可以随便穿脱的外套，防止外邪的入侵。孕妇、老人和身体虚弱的人扫墓时更要注意保暖和休息。

提防湿气致病

“清明时节雨纷纷”，每年清明节前后的潮湿天气是不可避免的。过于干燥的空气对人体有害，而过于潮湿的空气也让人体由内到外都有不适反应。清明节前后湿气非常重，容易有“湿邪”。外湿表现为身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛；内湿则表现为脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人，口淡、食欲下降，胸腹感到很闷，容易发生拉肚子、功能性胃肠炎发作的情况。因此需要提防湿气致病。

外出踏青，“动”得不宜大

清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。踏青登山一定要量力而行。踏青等活动与传统意义的锻炼有区别，除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。尤其是患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，更要注意运动量，以免发生意外。

着重护肤和胃

春季的野菜种类比较多，扫墓踏青后挖些或买些野菜带回家，成为不少人的选择。如果是在市郊挖的野菜，最好回家长时间浸泡，清洗一下野菜上的污染物。

清明时节正是植物性日光皮炎的易发季节，绝大多数野菜含有光敏性物质，容易引发皮炎。光敏性强的野菜有马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头和红花草等。如果本身就有光敏性疾病，或曾被晒伤，以及有红斑狼疮者，在外出踏青时最好不要过多食入野菜。如食入较多野菜，最好不要晒太阳，否则皮肤会像暴晒过一样，满脸通红、火辣辣地痛，甚至会起大水疱。

从清明节开始，虫类的活动开始活跃，到野外应避免深入草丛，最好穿着长袖衣裤及长靴，束紧袖领及裤脚口，避免皮肤暴露。

春季也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人到野外扫墓应戴好口罩、墨镜，应选择花草树木的上风方向行走，必要时还应带上防过敏的药物。

扫墓凭吊时，注意心理保健

清明节是重要的祭祀节日，许多人难免睹物思人，悲痛万分。因此，清明节期间，心理保健十分重要，尤其是本身就存在心理隐患和疾病的人，不要过度沉浸在悲伤的情绪中无法自拔。有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。而焦虑症患者在扫墓时，更易产生时间紧迫感，出现自责、愧疚的情绪。因此要特别注意。

清明时节饮食建议

饮食清淡，少吃发物

清明是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节，如果这时节再吃发物的话，很可能诱发这些疾病的发生。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，因此像羊肉、狗肉、笋、鸡这些食物要适当少吃，饮食还要以清淡为主，宜食粳米、芝麻、淮山。以平肝、补肾、润肺、健脾、扶阳、祛湿为食养原则，多吃新鲜上市的果蔬，谨慎温补。

饮菊花茶，散冬季寒邪

清明时节，天气温暖、阳气生发，传统养生学认为“春与肝相应”，因此春养肝常保健。此时可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

各体质人群的食疗、营养建议

1.血瘀体质：泽兰猪肚汤，川芎鲫鱼汤，三七炖土鸡。

2.阳虚体质：肉桂水鱼汤，枸杞干姜茶。

3.阴虚体质：三黑煮蜂蜜、玉竹煮心子、防风蝉蜕饮。

4.气虚体质：大枣扁豆饭、党参枸杞炖乳鸽、五味炖蹄花。

5.平和体质：玉竹心子、桑叶菊花饮、鲫鱼炖豆腐。

6.痰湿体质：荠菜鸡蛋汤、冬瓜淮山炖排骨、山药薏米炖泥鳅、芡实莲子薏仁汤。

7.湿热体质：扁豆芡实粥、海带瘦肉煲、佩兰白术羹、赤小豆鲫鱼汤。

8.气郁体质：玫瑰花包子、红参蒸乌鸡、牡蛎炖豆腐。

9.特禀体质：芪参补气茶、四味养生粥、甘麦大枣薏仁茶。

中医科简介

中南大学湘雅二医院桂林医院中医科目前有医护人员26人，其中副研究员1人，副主任医师1人，主治医师10人，住院医师3人，包括博士研究生2人，硕士研究生5人，护理人员11人。

技术优势

中医中药及中医特色疗法以疗效好、副作用少著称，深受广大病员的喜爱。湘雅二医院桂林医院中医科病房全面应用中西医结合方法，开设综合医院中医特色治未病中心，其中以体质辨识仪（中医红外线热成像仪）为核心，完成中医体检及开展疾病诊疗工作，擅长治疗脊柱相关疾病、腰椎间盘突出症、中风后遗症、面瘫、急慢性肾炎、肾盂肾炎、肾病综合征、IgA肾病、慢性肾功能不全、慢性胃炎、功能性消化不良、急慢性支气管炎、肺心病、高血压病、冠心病、糖尿病、乳腺病、妇科月经不调、更年期综合征、不孕不育、风湿病、失眠症等急慢性疾病，具有丰富的临床经验并取得良好的疗效，得到广大患者的好评和喜爱。

特色疗法

中医针灸：以针刺或艾灸刺激体表的穴位，促使经络气血疏通，阴阳调和，脏腑机能恢复正常，从而达到治疗疾病的目的。湘雅二医院桂林医院中医科擅长以针、灸、磁、贴，中药等综合方法治疗。

脊柱矫正：脊柱矫正是人类最古老的一种物理疗法，距今已有两千多年的历史。此方法是通过纠正解剖位置的异常、改变有关的系统功能、调整生物信息来发挥作用，具有舒筋活络、理筋、整复、活血化瘀的功能。现代医学认为脊柱矫正是通过外力直接作用于损伤部位，通过手法的力量和特殊技巧以调节机体生理、病理变化而达到治疗目的。

科室擅长运用针灸及整脊疗法治疗重症腰椎间盘突出、腰椎滑脱、第三腰椎横突间综合征、腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰背肌风湿症、梨状肌损伤综合征、骨质增生、坐骨神经痛、膝关节滑膜炎、颈椎病、肩周炎、前斜角肌综合征，各关节脱臼、错位、各软组织损伤及肌腱粘连、骨化性肌炎等。

经络烫熨：在中医《黄帝内经》经络理论的基础上，采用活血化瘀、疏通经络、调理阴阳、平衡气血的中药包，运用推拿、热敷、补泄等手法作用于人体经络系统，达到治疗和预防疾病的目的。此方法常用于风湿、类风湿性关节炎，颈椎病，肩周炎，腰腿痛，关节痛，坐骨神经痛，腰肌劳损，软组织损伤，胃寒，腹痛，痛经等疼痛。

中药穴位敷贴：适用于免疫功能低下、脏腑气血虚弱的患者，特别适用于治疗平素反复感冒、鼻炎、上呼吸道感染、哮喘、胃痛、失眠等症状以及更年期综合征及肿瘤术后调养，疗法独特。

中医抗衰减肥：以针、灸、蛋白线植入、膏霜及中药等方法治疗面部衰老、肥胖等问题。

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