别让肝肺被迫“007”！朋克养生党必看的中医熬夜补偿清单_中南大学湘雅二医院桂林医院_别,让,肝,肺,被迫,007,朋,克,养生,党,必,看,的,中医,熬夜,补偿,清单

深夜刷手机、加班加点赶工作、追剧不眠不休、社交狂嗨……现代人“熬夜狂欢”的背后，是身体在无声地抗议。中医认为，凌晨1~3点是肝经当令，3~5点是肺经当令，这两个时段不睡，相当于强行让“肝肺被迫007营业”，透支的是五脏精气，尤以“先天之本”的肾精为重。今天，康康邀请中南大学湘雅二医院桂林医院中医科专家从中医视角拆解熬夜的“后遗症”，并奉上五招科学补救法，助您逆袭亚健康！

熬夜的“代价”究竟有多大？

肝血亏虚，毒素堆积

凌晨1~3点（肝经值班）：肝主藏血、解毒。熬夜时肝血无法归位，导致面色晦暗、长斑爆痘、情绪暴躁，甚至会诱发脂肪肝。

中医提醒：肝开窍于目，长期熬夜还会引发干眼症、视力下降。

心肺阴虚，气血不足

凌晨3~5点（肺经值班）：肺主气而朝百脉。此时不睡，肺阴受损，晨起易口干舌燥、咳嗽胸闷，免疫力下降。

连锁反应：心肺气血不足，白天易头晕乏力，稍作活动便气喘吁吁。

肾精透支，元气大伤

肝肾同源，熬夜耗肝血必伤肾精。长期熬夜者常见腰膝酸软、脱发、耳鸣、健忘，男性精力下降，女性月经失调。

阴虚火旺，上热下寒

熬夜消耗阴液，阴虚火旺，会出现口腔溃疡、喉咙痛、失眠多梦，但手脚冰凉、脾胃虚寒等症状。

中医五招科学“回血”

第一招、一碗“救急粥”补肝血、养心肺

推荐食疗：红枣枸杞百合粥

配方：红枣5颗、枸杞10g、百合15g、粳米50g，加水煮至软烂。

原理：红枣补气血，枸杞滋肝肾，百合润肺阴，适合熬夜后脸色发黄、心悸气短者。

第二招、按揉“熬夜三穴”疏肝、排毒、提神

1.太冲穴（在足背侧，当第1、2跖骨结合部之前凹陷处）

取穴：

第1步：坐位或仰卧位；

第2步：由第1、2足趾间缝纹头向足背推；

第3步：至第1、2跖骨之间跖骨结合部前方，可感有一凹陷处，即为太冲穴。

拇指按压3分钟，帮助疏泄肝火、缓解头痛、情绪焦虑。

2.鱼际穴（在第一掌指关节后，约当第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处）

取穴：

第1步：仰掌；

第2步：在第1掌指关节后，第1掌骨中点，掌后白肉隆起（大鱼际肌）的边缘（赤白肉际），按压有酸胀处，即为鱼际穴。

揉按5分钟，清肺泄热，缓解熬夜后引起的喉咙干痛。

3.内关穴（在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）

取穴：

第1步：伸臂仰掌，微屈腕握拳；

第2步：在手臂内侧可触摸到两条明显条索状筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）；

第3步：从近掌侧腕横纹向上量2横指（大拇指指间关节部位的横径为1寸），两筋之间的凹陷处，即为内关穴。

点按2分钟，宁心安神，改善熬夜后引起的心慌失眠。

第三招、“滋阴茶”灭火气、护肾精

推荐茶饮：麦冬石斛饮

配方：麦冬10g、石斛5g、菊花3朵，将麦冬和石斛洗净，放入杯中，用沸水冲泡，代茶频饮。

原理：麦冬滋阴润肺，石斛补肾益胃，菊花清肝明目，针对改善熬夜后引起的上火、眼干、便秘等症状。

推荐茶饮：百合莲子茶

配方：百合10g，莲子10g，将百合和莲子洗净，放入锅中，加适量清水，煮沸后转小火慢炖至熟烂，取汁代茶饮，可加入适量冰糖调味。

原理：百合养阴润肺，莲子益肾固精，能够缓解熬夜后导致的口干舌燥、心烦失眠等症状。

第四招、10分钟“还阳操”升阳气、通经络

动作1：拍打胆经（大腿外侧，从髋关节到膝关节的直线）

用空心拳轻轻敲打大腿外侧的胆经，上下往返敲打50次，促进肝胆排毒。

动作2：踮脚深呼吸

脚跟抬起时吸气，落下时呼气，重复30次，提升心肺功能。

动作3：揉太阳穴（眉梢与眼角之间向后约一横指的凹陷处）

用双手拇指轻轻按揉太阳穴，顺时针和逆时针各20次，缓解熬夜后引起的头痛，提神醒脑。

动作4：颈部运动

缓慢转动头部，先顺时针转5圈，再逆时针转5圈，缓解颈部紧张。

第五招、子午觉“偷天换日”修复脏腑生物钟

熬夜后必补“子午觉”：

午时—心经最旺（11点~13点）：午睡20分钟，养心护阳。

子时—胆经最旺（23点~凌晨1点）：提前1小时入睡，促进肝胆排毒，避免连续熬夜形成恶性循环。

这些“伪养生”千万别信

○熬夜后狂喝咖啡提神醒脑→透支肾精，越喝越虚。

○白天狂补觉8小时→打乱气血循环，越睡越累。

○吃麻辣火锅“以毒攻毒”→加重阴虚火旺，爆痘烂脸警告。

○高强度暴汗运动“排毒”→元气透支，提高猝死风险。

中医讲究“治未病”，偶尔熬夜可用上述方法补救，但长期熬夜如同向身体借“高利贷”，终究会以脱发、早衰、慢性病等形式“连本带利”偿还。凌晨三点的手机再香，不如清晨六点的阳光健康！

科室风采

中南大学湘雅二医院桂林医院中医科目前有医护人员26人，其中副研究员1人，副主任医师1人，主治医师10人，住院医师3人，包括博士研究生2人，硕士研究生5人，护理人员11人。

技术优势

湘雅二医院桂林医院中医科以中医中药及特色疗法为主，凭借疗效显著、副作用少的特点，深受广大患者的喜爱。科室病房全面应用中西医结合方法开展疾病诊疗工作，开设综合医院中医特色治未病中心，其中以体质辨识仪（中医红外线热成像仪）为核心，完成中医体检及开展疾病诊疗工作，擅长治疗脊柱相关疾病、腰椎间盘突出症、中风后遗症、面瘫、急慢性肾炎、肾盂肾炎、肾病综合征、IgA肾病、慢性肾功能不全、慢性胃炎、功能性消化不良、急慢性支气管炎、肺心病、高血压病、冠心病、糖尿病、乳腺病、妇科月经不调、更年期综合征、不孕不育、风湿病、失眠症等急慢性疾病，凭借丰富的临床经验取得了显著疗效，获得了广大患者的好评。

特色疗法

中医针灸：以针刺或艾灸刺激体表的穴位，促使经络气血疏通，阴阳调和，脏腑机能恢复正常，从而达到治疗疾病的目的。科室擅长以针、灸、磁、贴、中药等综合方法治疗。

脊柱矫正：脊柱矫正是人类最古老的一种物理疗法，距今已有两千多年的历史。此方法是通过纠正解剖位置的异常、改变有关的系统功能、调整生物信息来发挥作用，具有舒筋活络、理筋、整复、活血化瘀的功能。研究显示脊柱矫正是通过外力直接作用于损伤部位，通过手法的力量和特殊技巧以调节机体生理、病理变化而达到治疗目的。

科室擅长运用针灸及整脊疗法治疗重症腰椎间盘突出、腰椎滑脱、第三腰椎横突综合征、腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰背肌风湿症、梨状肌损伤综合征、骨质增生、坐骨神经痛、膝关节滑膜炎、颈椎病、肩周炎、前斜角肌综合征，各关节脱臼、错位、各软组织损伤及肌腱粘连、骨化性肌炎等。

经络烫熨：基于《黄帝内经》经络理论，采用活血化瘀、疏通经络、调理阴阳、平衡气血的中药包，运用推拿、热敷、补泄等手法作用于人体经络系统，达到治疗和预防疾病的目的。此方法常用于风湿、类风湿性关节炎，颈椎病，肩周炎，腰腿痛，关节痛，坐骨神经痛，腰肌劳损，软组织损伤，胃寒，腹痛，痛经等疼痛。

中药穴位敷贴：适用于免疫功能低下、脏腑气血虚弱的患者，特别适用于治疗平素反复感冒、鼻炎、上呼吸道感染、哮喘、胃痛、失眠等症状以及更年期综合征及肿瘤术后调养，疗法独特。

中医抗衰减肥：以针、灸、蛋白线植入、膏霜及中药等方法治疗面部衰老、肥胖等问题。

通讯员：唐颖

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