立春养生丨顺时养阳，解锁一整年的健康密码_中南大学湘雅二医院桂林医院_立春,养生,丨,顺时,养,阳,解,锁,一,整年,的,健康,密码

律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。2月4日，我们迎来2026年的二十四节气之首——立春。此时正值冬春交替，阳气渐生而阴寒未尽，天地间生机萌动。人体也需要顺应“春生”之势，调摄身心、养护初生之阳，为全年的健康打下坚实基础。中医认为，立春养生贵在“顺应天时”，把握以下核心要诀，有助于与春气相通，守护健康。

起居有常：夜卧早起，春捂护阳

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”立春后白昼渐长，作息应当随之调整。尽量在夜间23点前入睡，此时肝胆经当令，充足的睡眠有助于肝血归藏、濡养脏腑；清晨6到7点起床，开窗通风或者在庭院中缓步慢行，吸纳清新之气，有助于升发、唤醒体内阳气。

“春捂秋冻，不生杂病”。立春时节气温多变，昼夜温差较大，过早减少衣物容易导致寒邪侵袭，损伤初生阳气。穿衣应当遵循“下厚上薄”的原则，重点保暖腰腹、腿脚等部位，上身可适度宽松，利于阳气宣畅。如果昼夜温差超过8℃，就需要注意保暖；待气温稳定回升到15℃以上时，方可逐步减衣，以防感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

饮食调摄：省酸增甘，辛温助阳

春属木，与肝相应。立春后肝气渐旺，饮食宜遵循“省酸增甘，以养脾土”的原则。即减少乌梅、山楂、柠檬等酸味食物的摄入，因其性收敛，可能妨碍阳气升发与肝气疏泄；适当增加甘味及辛温发散之品，以健脾助阳，为阳气生发提供能量支持。

推荐食材

辛温发散类：韭菜、香菜、洋葱、生姜、香葱等，有助于驱散寒邪，疏畅气机。

甘味健脾类：山药、莲子、红枣、小米、薏苡仁等，能补益脾胃，化生气血。

养生膳方推荐

疏肝明目茶：黑桑葚10克、枸杞子10克，沸水冲泡代茶饮，可滋补肝肾，养血明目。

红枣银耳羹：红枣5枚、银耳半朵、枸杞子少许，慢炖成羹，可滋阴润肺，补脾安神。

注意：应避免过多食用辣椒、花椒等过于辛燥之物，以防助火伤阴；总体饮食宜清淡，减少油腻、高盐、高糖食物，以顺应春季舒畅调达的特性。

情志调畅：心胸开阔，疏肝怡神

春季肝气升发，人易情绪波动。肝喜条达而恶抑郁，情志不畅会导致肝气郁结，影响阳气正常运行。因此，立春养生首重“调畅情志”：保持心境平和，乐观豁达，避免暴怒或过度思虑，使精神如春日生机般舒展畅达。

闲暇时可聆听舒缓音乐、与亲友交流或观赏绿植花草，以舒畅气机，愉悦心神。中医认为“肝开窍于目”，适当减少长时间用眼，定时远眺自然景物，既可缓解视疲劳，亦有助于疏肝明目。