“健”入佳境丨年终赶工手酸痛？这样护手远离疼痛
时间：
2026.01.09
双手是我们日常工作和生活的“得力助手”，从家务整理、职场办公到休闲刷手机，几乎每一刻都离不开它们。尤其到了年终冲刺阶段，许多职场人长时间伏案赶工，手指在键盘上飞快敲击、鼠标反复滑动，不知不觉中，“键盘手”已悄悄找上门——手腕酸痛、手指僵硬、活动时伴随“咔嗒”弹响，严重时甚至影响握笔、开合文件夹等基本动作，给工作与生活带来诸多不便。
这种“职场常见病”在医学上被称为腱鞘炎，主要诱因包括长期重复同一动作、手腕姿势不良、局部受凉或劳损。根本原因在于肌腱在腱鞘内反复摩擦导致腱鞘充血、水肿、增生，从而引发疼痛和活动受限。它尤其“青睐”长期使用电脑、手机的人群，以及厨师、教师等需要频繁活动手部的职业者。
如果你出现以下表现，很可能是腱鞘炎来“报到”了，赶快来自查一下。
疼痛：手腕或手指关节处有酸胀痛或刺痛，按压时加重，打字、握鼠标后尤为明显；
活动受限：感觉手指或手腕像被“卡住”，弯曲、伸直不顺畅，有明显阻力感；
弹响：活动关节时听到或感觉到“咔嗒”声，有时弹响后活动才能恢复正常；
肿胀或结节：疼痛部位可能出现轻微肿胀，甚至能摸到豌豆大小的硬结。
如何初步判断是哪种腱鞘炎？你可以通过两个简单动作进行初步区分。
桡骨茎突腱鞘炎（常影响手腕）：将大拇指贴近手掌内，其余四指握紧拇指，拳头向小指方向转动。如果手腕外侧（桡骨茎突处）感到剧烈疼痛，则可能是此类型。
指屈肌腱鞘炎（常影响手指）：疼痛多位于手指根部的掌侧，可触及突起结节。典型表现为手指屈伸时卡顿并伴有弹响，严重时手指会“卡住”在弯曲位置，需要借助外力才能伸直，因此俗称“扳机指”。
如果得了腱鞘炎，应该怎么办？
疼痛明显时，重点在于减轻炎症、缓解疼痛，并避免手部过度劳累。
冷热护理
疼痛发作48小时内，用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每日2~3次，有助于减轻肿胀和刺痛；48小时后可改用温毛巾热敷，促进局部血液循环，放松紧张的肌腱和肌肉，每次不超过20分钟，注意避免烫伤。
减少负重
尽量减少引发疼痛的动作，如长时间打字、握鼠标等。必要时可佩戴护腕固定手腕，限制过度活动，减轻肌腱摩擦。工作中可尝试双手交替使用，或借助语音输入工具减少手部操作。
药物辅助
如果疼痛剧烈，影响工作或睡眠，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如外用扶他林软膏，或口服布洛芬、塞来昔布等。请注意，切勿自行长期用药。如果经过上述处理5~7天仍然没有改善或症状加重，建议及时就医。
及时处理症状是关键，但要从根本上减少不适，预防比治疗更重要。以下几个简单易行的小技巧，能帮你有效守护手部健康。
平时洗手、洗菜、洗碗时尽量使用温水，避免凉水刺激，冬季外出或户外活动时注意手部保暖；
做家务时注意手腕和手指的姿势，避免过度弯曲或后伸；
避免长时间保持同一姿势，比如持续拎重物、握手机，以免造成劳损；
长期伏案或使用电脑时，保持双手平衡、手腕有所支撑，尽量不悬空。可以借助人体工学鼠标垫和键盘垫，帮助维持正确姿势；
多运动、常活动，使用手机时最好每隔半小时休息一下，活动手指关节。玩手机时可以双手交替，或将手指向反方向轻拉，放松肌腱；
感觉关节疲劳时，可以泡个热水澡舒缓肌肉，或者对酸痛部位进行热敷。
年终工作再忙，也别忘了照顾好你的双手。接下来，就跟着康复治疗师的示范，一起科学应对腱鞘炎，让双手保持灵活有力，轻松圆满地收尾这一年。
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