暑假蹭蹭长个子，秘籍在这里！
作者：袁园 时间：
2024.07.19
世界卫生组织曾经有报告指出，人体的生长速度在一年中并不完全相同，生长速度最快的是5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，每月平均有6.3毫米。
由此可见两个月的暑假正好也是孩子一年中长高的关键期，在两个月的时间里，家长可对孩子的吃喝、运动和休息进行精细管理，切实把握暑期增高“黄金期”。
关键点一
做好骨龄检测，找准假期起跑坐标
骨龄是反映人体成熟度、骨骼生长状况的一个重要指标。骨龄检测所观察的骨骺线，是骨骼生长的“生命线”，预示人的生长潜力。骨骺线一般在青春期后期开始闭合，一旦完全闭合，就意味着长高无望。
因此建议家长利用暑假时间，带孩子及时检测一次骨龄，了解孩子是属于“早长”还是“晚长”，知己知彼，作出相应的增高计划。
关键点二
合理户外运动，不做宅家“空调宝宝”
夏季天气炎热，又容易晒黑，很多家长不愿带孩子出门“遭罪”，于是就待在家里吹空调。其实合理、适度的运动能够促进人体分泌生长激素，在夏季保持适当的运动量，不仅能让孩子保持健康，还可以让孩子快快长高。
家长可以选择清晨或者傍晚阳光不是很强的时候，带孩子出门进行户外活动和体育锻炼。
医师重点推荐三种类型的运动：一是跳跃类运动，比如跳绳、篮球、排球、羽毛球等；二是伸展类运动，比如引体向上、体操等；三是有氧运动，比如慢跑、游泳等。
关键点三
注意合理搭配，避免不良饮食习惯
合理营养的饮食是孩子健康成长的基础，所以家长在夏季这个孩子成长黄金期，一定要注意给孩子搭配合理饮食，避免营养过剩、营养不良或就餐不规律。
特别是因为暑假期间天气炎热，很多孩子食欲不高，这个时候家长可以尽量给孩子做一些清新爽口、荤素搭配的食物，如营养价值丰富的鱼类、海鲜、蛋类、肉类、坚果、蔬菜、菌类等，让孩子多吃正餐，少吃零食。
暑假是全家外出游玩的高峰时期，旅途中家长要避免让孩子吃太多冷饮（影响肠胃功能）、高糖饮料（阻碍钙质的吸收）和高热食品（导致性早熟），以免影响孩子健康发育。
关键点四
确保睡眠质量，做好“仲夏夜之梦”
孩子的身高和生长激素的分泌关系密切，而充足的睡眠是生长激素正常分泌的保障。暑假没有按时上课的压力，很多家长也放松了对孩子的作息要求，晚睡晚起成为假期常态。
然而研究表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍，如果孩子10点后进入深睡眠状态，生长激素就会分泌增加，12点左右达到高峰。另一方面，睡眠时脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态，摆脱了身体的压迫及重力的影响，可以自由伸展，有利于骨骼的发育。
如果能帮助孩子养成良好的作息时间，不仅能让孩子增强自律、自理意识，还能为孩子长高打下良好的基础。
关键点五
拥有良好心情，快乐作伴步步高
暑假虽然轻松，但依然有一些孩子因为不满意的期末考试成绩、种类繁多的补习班、孩子之间的争吵、家长粗暴的教育方式等原因，时常出现心情烦躁甚至焦虑状态。
研究显示，糟糕的心情可能会导致孩子的神经内分泌系统功能紊乱，从而影响生长激素的分泌，最终导致孩子长不高。
为此，家长们一定要及时关注孩子的心情，尽量不要给他们太大的精神压力。如果孩子处于焦虑状态，及时疏导、外出散心、寻求心理咨询师都是不错的选择。
如果发现孩子矮小了怎么办？及时到儿童生长发育门诊检查。
研究表明，孩子年龄越小，骨骺的软骨层增生及分化越活跃，生长的潜力及空间越大，对治疗的反映越敏感，生长效果越好。而且孩子的年龄越小，体重越轻，3-12岁是矮小症的最佳治疗期，切不可等到发育后期（15-18岁）再治疗，此时骨骺接近闭合，生长潜力很小，已不再可能达到理想身高。
借着暑假长高“黄金期”的东风，7月到8月的每周六8：00-12：00，中南大学湘雅二医院桂林医院生长发育门诊医师将帮助家长尽早了解孩子生长发育潜力，科学管理孩子身高。
生长发育门诊专家介绍
程敏贤
副主任医师 副教授
儿科行政副主任
从事儿科临床工作多年，熟练掌握各种危急重症、中毒患儿的诊断和抢救治疗。
可开展肺功能检查，并进行儿童生长发育评估及性早熟诊治，能解决复杂疑难的技术问题，工作成绩突出，管理能力强。
多次被评为优秀带教老师，多次荣获医院“十佳医生”等荣誉称号。参与儿科研课题多项。
通讯员：袁园
审核：一审刘鑫林 二审唐大钧 三审唐清
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